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Estamos todos desesperados por uma boa noite de sono, seja aqueles que têm insônia ou até quem tem a sorte e a facilidade de dormir demais. Mas o que muitas pessoas não sabem é que tão importante quanto seu sono é o seu sonho. De acordo com alguns estudos, sonhar com o mesmo tipo de situação frequentemente pode ser um alerta e indicar problemas de saúde. Sabe aquele sonho em que você tem a sensação de estar caindo? Então, pode ser falta de magnésio, cálcio ou ferro no seu organismo. Alguns pesquisadores, inclusive, apontam que os sonhos podem sinalizar males como Alzheimer, Parkinson, doenças cardíacas e até depressão.
Um estudo publicado pela revista "Neurology" apontou que pacientes que sofriam com a doença de Parkinson possuíam sonhos frequentemente violentos e agressivos, como o de estar sendo perseguido ou atacado, até 12 anos antes de desenvolverem a doença. Já um outro estudo, realizado no Reino Unido e publicado pela revista científica "Sleep", mostrou que pesadelos frequentes durante a infância poderiam indicar sinais de transtornos psicóticos anos mais tarde. A pesquisa revelou que crianças que tinham sonhos ruins, de duas a três vezes por semana, entre dois e sete anos, tinham até três vezes mais chances de desenvolverem alucinações e ouvirem vozes durante a adolescência.
Alguns especialistas ainda associam sonhos intensos, como sonhar com tempestades e incêndios, com quadro de ansiedade crônica. No entanto, o assunto não é unanimidade entre os especialistas. De acordo com o doutor em psicologia e professor da Escola de Ciência da Informação da UFMG, Cláudio Paixão Anastácio de Paula, os sonhos sozinhos não podem ser vistos como um diagnóstico.
"Desde 1975 existem estudos que relacionam a quantidade de sonhos com a depressão, sendo a falta de sonhos ou a diminuição, para alguns pesquisadores, um possível indicador para o quadro. Outras pesquisas mostram também que o sonho agitado, aqueles que a pessoa até fala, briga, e que acontecem com certa frequência, pode indicar quadros de demência. Temos esses estudos, mas, para a ciência, é necessário que se tenha uma grande base de pesquisas e em vários lugares do mundo para que se comprovar que algo é verdade. Essas pesquisas são apenas indicativos. O que sabemos é que sonhos repetitivos também estão ligados a experiências traumáticas, como estupros", pontua.
"Existem diferentes maneiras de se traduzir os sonhos. No campo da Psicanálise, por exemplo, Freud entende os sonhos sendo como uma mensagem de desejos ou pensamentos em sua maioria desconhecidos pela própria pessoa. O sonho nada mais é do que a pessoa ter acesso a alguma coisa que está a incomodando e que nem ela mesmo havia percebido esse incômodo mais profundo. Os sonhos, às vezes, revelam preocupações e medos íntimos", completa a mestre em psicologia e especialista em psicanálise, Camila Fardin Grasseli.
Sonhar faz bem
Mas calma, não precisa ter medo de sonhar. O professor da UFMG, Claúdio Paixão, ressalta, inclusive, que sonhar é importante e é indicativo de saúde e bem-estar. "Durante o sonho, a pessoa consegue processar as informações e descansar, porque à medida que você entra no estágio do sonho, você cumpre todas as etapas de estruturação da memória e consegue acordar descansado. Quando você não sonha, o organismo cria oportunidades a todo momento para você dormir e tentar sonhar. Esse pode ser o caso de pessoas que cochilam o tempo todo. O sonho restaura e equilibra o conteúdo da nossa mente, ele regenera nossos neurônios. Crianças sonham muito, isso reforça que eles têm uma capacidade de processar as informações. Por isso, elas aprendem rápido", avalia.
"O sonho pode ser o pote de ouro no fim do arco-íris, porque ele permite que você use sua capacidade cognitiva, ele cumpre o papel de organizar as informações. Por isso, é tão ruim ser acordado no meio de um sonho você interrompe certas etapas do sono", completa o professor.
Outras doenças. Sonhos desagradáveis também podem ter relação direta com a apneia do sono, que é quando a respiração fica temporariamente parada durante o sono por conta das vias aéreas obstruídas, segundo revelou um levantamento feito pela Universidade de Swansea, no Reino Unido. Alguns estudiosos relatam ainda que algumas mulheres relatam ter sonhos estranhos até dez anos antes da menopausa devido às alterações na produção de hormônios.
Como os alimentos podem influenciar nossos sonhos
Se você é daqueles que raramente lembra dos seus sonhos, uma pesquisa realizada pela University of Adelaide, na Austrália, pode te ajudar. Segundo os pesquisadores, alguns alimentos ricos em vitamina B6 podem melhorar a vivacidade e as lembranças dos sonhos se consumidos antes de dormir.
O estudo analisou o sono de cem voluntários e os dividiram em dois grupos. Alguns participantes tomaram antes de dormir um suplemento com alta dose de vitamina B6 e outro grupo ingeriu um placebo. A pesquisa então constatou que as pessoas que tomaram o suplemento não só conseguiram lembrar dos sonhos, mas como também deram detalhes sobre eles. Já o grupo dos voluntários que não ingeriu nada relatou que o sono foi mais superficial.
A boa notícia é que alimentos ricos em vitamina B6 ajudam não só no seu sonho, mas auxiliam no controle das taxas de colesterol e na prevenção de doenças cardíacas. Segundo os pesquisadores, a vitamina pode ser encontrada no atum, no abacate, no tomate, no fígado de boi, na melancia, na castanha e no espinafre.
"Banana, determinadas espécies de peixe, como truta e o salmão, o abacate, inhame, ameixa, frango e ervilha também são bons para estimular a memória", explica a nutricionista Júnea Regina Pires Drews, professora do Centro Universitário UNA.
Mas nem tudo são flores. De acordo com Júnea, alguns alimentos também podem atrapalhar seu sono e provocar sonhos intensos. De acordo com a professora, comer antes de dormir pode ajudar a manter seu cérebro mais ativo, aumentar as probabilidades dos sonhos perturbadores.
"Pessoas portadoras de diabetes, por exemplo, se não tiver uma dieta balanceada podem ter episódios de choro durante o sono. Mas, no geral, é importante evitar, de noite, alimentos como chocolate, cítricos, pimenta, hortelã, produtos à base de tomate, bebidas gasosas, café e bebidas alcoólicas em excesso. E para garantir uma qualidade de vida melhor e, consequentemente do sono e sonho, é importante abolir também do seu cardápio alimentos ultraprocessados que são produzidos com a adição de muitos ingredientes a exemplo de biscoitos recheados, salgadinhos, refrigerantes e macarrão", destaca Júnea.
O doutor em psicologia, Cláudio Paixão Anastácio de Paula, ainda acrescenta: "Comidas pesadas e gorduras interferem no seu sono e vão interromper o seu sonho. Três copos de água antes de dormir vão fazer você acordar no meio da noite e com isso você vai acordar e ter mais chances de lembrar do seu sonho, porque vai estar fresco".
Durma (e sonhe) bem- Quer lembrar dos seus sonhos ao acordar? Além dos alimentos ricos em vitamina B6, comer um pedaço de chocolate amargo antes de dormir também pode te ajudar. Segundo os especialistas, o chocolate amargo possui substâncias que melhoram a comunicação neural
- Mas se a intenção for ter um sono tranquilo, com sonhos leves, é preciso evitar comidas pesadas, ricas em proteína e em gordura. Segundo os nutricionistas, alimentos desse tipo são de difícil ingestão. O mesmo vale para substâncias estimulantes, como açúcar, álcool e café. A dica é comer até três horas antes de dormir e dar preferência a alimentos como saladas e carboidratos leves. Beber líquido em excesso também está vetado
- Os especialistas também recomendam que se evite alimentos como o queijo antes de dormir. O queijo possui em sua composição um aminoácido que ajuda na produção da serotonina, responsável por regular o humor. Outra dica importante, de acordo com a especialista, é evitar carnes processadas antes de deitar. Alimentos como linguiça, salame, bacon e salsichas possuem substâncias em sua composição que alteram o sistema nervoso central, podendo contribuir para episódios de pesadelos ou enxaquecas persistentes
- Os especialistas alertam que dormir com a televisão ligada favorece a ocorrência de pesadelos. Durante o sono, para justificar os sons emitidos pela TV, nosso cérebro pode criar situações para explicar os barulhos. Mas se você é do time que só consegue dormir com a televisão e o ventilador ligado, tudo bem!
- Sabemos que para sonhar bem é preciso também dormir bem. Para isso, crie uma rotina de sono. Não há fórmula certa, mas os especialistas orientam dormir sempre no mesmo horário e criar hábitos como jantar, tomar banho e escovar os dentes em horas fixas. O importante é sinalizar ao corpo que chegou a hora de fechar os olhos. Outras dicas importantes que vão te ajudar a ter uma boa noite de sono é ouvir algo relaxante, ler um livro e, o principal, dormir em um local organizado, limpo e silencioso. Ah, atividade física e sono andam de mãos dadas. Mas só pratique exercícios pesados pela manhã, pois eles produzem cortisol, o que deixa o corpo em estado de alerta. À noite, pratique exercícios leves, como alongamentos e caminhadas.
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SINAIS
Estamos todos desesperados por uma boa noite de sono, seja aqueles que têm insônia ou até quem tem a sorte e a facilidade de dormir demais. Mas o que muitas pessoas não sabem é que tão importante quanto seu sono é o seu sonho. De acordo com alguns estudos, sonhar com o mesmo tipo de situação frequentemente pode ser um alerta e indicar problemas de saúde. Sabe aquele sonho em que você tem a sensação de estar caindo? Então, pode ser falta de magnésio, cálcio ou ferro no seu organismo. Alguns pesquisadores, inclusive, apontam que os sonhos podem sinalizar males como Alzheimer, Parkinson, doenças cardíacas e até depressão.
Um estudo publicado pela revista "Neurology" apontou que pacientes que sofriam com a doença de Parkinson possuíam sonhos frequentemente violentos e agressivos, como o de estar sendo perseguido ou atacado, até 12 anos antes de desenvolverem a doença. Já um outro estudo, realizado no Reino Unido e publicado pela revista científica "Sleep", mostrou que pesadelos frequentes durante a infância poderiam indicar sinais de transtornos psicóticos anos mais tarde. A pesquisa revelou que crianças que tinham sonhos ruins, de duas a três vezes por semana, entre dois e sete anos, tinham até três vezes mais chances de desenvolverem alucinações e ouvirem vozes durante a adolescência.
Alguns especialistas ainda associam sonhos intensos, como sonhar com tempestades e incêndios, com quadro de ansiedade crônica. No entanto, o assunto não é unanimidade entre os especialistas. De acordo com o doutor em psicologia e professor da Escola de Ciência da Informação da UFMG, Cláudio Paixão Anastácio de Paula, os sonhos sozinhos não podem ser vistos como um diagnóstico.
"Desde 1975 existem estudos que relacionam a quantidade de sonhos com a depressão, sendo a falta de sonhos ou a diminuição, para alguns pesquisadores, um possível indicador para o quadro. Outras pesquisas mostram também que o sonho agitado, aqueles que a pessoa até fala, briga, e que acontecem com certa frequência, pode indicar quadros de demência. Temos esses estudos, mas, para a ciência, é necessário que se tenha uma grande base de pesquisas e em vários lugares do mundo para que se comprovar que algo é verdade. Essas pesquisas são apenas indicativos. O que sabemos é que sonhos repetitivos também estão ligados a experiências traumáticas, como estupros", pontua.
"Existem diferentes maneiras de se traduzir os sonhos. No campo da Psicanálise, por exemplo, Freud entende os sonhos sendo como uma mensagem de desejos ou pensamentos em sua maioria desconhecidos pela própria pessoa. O sonho nada mais é do que a pessoa ter acesso a alguma coisa que está a incomodando e que nem ela mesmo havia percebido esse incômodo mais profundo. Os sonhos, às vezes, revelam preocupações e medos íntimos", completa a mestre em psicologia e especialista em psicanálise, Camila Fardin Grasseli.
Sonhar faz bem
Mas calma, não precisa ter medo de sonhar. O professor da UFMG, Claúdio Paixão, ressalta, inclusive, que sonhar é importante e é indicativo de saúde e bem-estar. "Durante o sonho, a pessoa consegue processar as informações e descansar, porque à medida que você entra no estágio do sonho, você cumpre todas as etapas de estruturação da memória e consegue acordar descansado. Quando você não sonha, o organismo cria oportunidades a todo momento para você dormir e tentar sonhar. Esse pode ser o caso de pessoas que cochilam o tempo todo. O sonho restaura e equilibra o conteúdo da nossa mente, ele regenera nossos neurônios. Crianças sonham muito, isso reforça que eles têm uma capacidade de processar as informações. Por isso, elas aprendem rápido", avalia.
"O sonho pode ser o pote de ouro no fim do arco-íris, porque ele permite que você use sua capacidade cognitiva, ele cumpre o papel de organizar as informações. Por isso, é tão ruim ser acordado no meio de um sonho você interrompe certas etapas do sono", completa o professor.
Outras doenças. Sonhos desagradáveis também podem ter relação direta com a apneia do sono, que é quando a respiração fica temporariamente parada durante o sono por conta das vias aéreas obstruídas, segundo revelou um levantamento feito pela Universidade de Swansea, no Reino Unido. Alguns estudiosos relatam ainda que algumas mulheres relatam ter sonhos estranhos até dez anos antes da menopausa devido às alterações na produção de hormônios.
Como os alimentos podem influenciar nossos sonhos
Se você é daqueles que raramente lembra dos seus sonhos, uma pesquisa realizada pela University of Adelaide, na Austrália, pode te ajudar. Segundo os pesquisadores, alguns alimentos ricos em vitamina B6 podem melhorar a vivacidade e as lembranças dos sonhos se consumidos antes de dormir.
O estudo analisou o sono de cem voluntários e os dividiram em dois grupos. Alguns participantes tomaram antes de dormir um suplemento com alta dose de vitamina B6 e outro grupo ingeriu um placebo. A pesquisa então constatou que as pessoas que tomaram o suplemento não só conseguiram lembrar dos sonhos, mas como também deram detalhes sobre eles. Já o grupo dos voluntários que não ingeriu nada relatou que o sono foi mais superficial.
A boa notícia é que alimentos ricos em vitamina B6 ajudam não só no seu sonho, mas auxiliam no controle das taxas de colesterol e na prevenção de doenças cardíacas. Segundo os pesquisadores, a vitamina pode ser encontrada no atum, no abacate, no tomate, no fígado de boi, na melancia, na castanha e no espinafre.
"Banana, determinadas espécies de peixe, como truta e o salmão, o abacate, inhame, ameixa, frango e ervilha também são bons para estimular a memória", explica a nutricionista Júnea Regina Pires Drews, professora do Centro Universitário UNA.
Mas nem tudo são flores. De acordo com Júnea, alguns alimentos também podem atrapalhar seu sono e provocar sonhos intensos. De acordo com a professora, comer antes de dormir pode ajudar a manter seu cérebro mais ativo, aumentar as probabilidades dos sonhos perturbadores.
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O doutor em psicologia, Cláudio Paixão Anastácio de Paula, ainda acrescenta: "Comidas pesadas e gorduras interferem no seu sono e vão interromper o seu sonho. Três copos de água antes de dormir vão fazer você acordar no meio da noite e com isso você vai acordar e ter mais chances de lembrar do seu sonho, porque vai estar fresco".
Durma (e sonhe) bem- Quer lembrar dos seus sonhos ao acordar? Além dos alimentos ricos em vitamina B6, comer um pedaço de chocolate amargo antes de dormir também pode te ajudar. Segundo os especialistas, o chocolate amargo possui substâncias que melhoram a comunicação neural
- Mas se a intenção for ter um sono tranquilo, com sonhos leves, é preciso evitar comidas pesadas, ricas em proteína e em gordura. Segundo os nutricionistas, alimentos desse tipo são de difícil ingestão. O mesmo vale para substâncias estimulantes, como açúcar, álcool e café. A dica é comer até três horas antes de dormir e dar preferência a alimentos como saladas e carboidratos leves. Beber líquido em excesso também está vetado
- Os especialistas também recomendam que se evite alimentos como o queijo antes de dormir. O queijo possui em sua composição um aminoácido que ajuda na produção da serotonina, responsável por regular o humor. Outra dica importante, de acordo com a especialista, é evitar carnes processadas antes de deitar. Alimentos como linguiça, salame, bacon e salsichas possuem substâncias em sua composição que alteram o sistema nervoso central, podendo contribuir para episódios de pesadelos ou enxaquecas persistentes
- Os especialistas alertam que dormir com a televisão ligada favorece a ocorrência de pesadelos. Durante o sono, para justificar os sons emitidos pela TV, nosso cérebro pode criar situações para explicar os barulhos. Mas se você é do time que só consegue dormir com a televisão e o ventilador ligado, tudo bem!
- Sabemos que para sonhar bem é preciso também dormir bem. Para isso, crie uma rotina de sono. Não há fórmula certa, mas os especialistas orientam dormir sempre no mesmo horário e criar hábitos como jantar, tomar banho e escovar os dentes em horas fixas. O importante é sinalizar ao corpo que chegou a hora de fechar os olhos. Outras dicas importantes que vão te ajudar a ter uma boa noite de sono é ouvir algo relaxante, ler um livro e, o principal, dormir em um local organizado, limpo e silencioso. Ah, atividade física e sono andam de mãos dadas. Mas só pratique exercícios pesados pela manhã, pois eles produzem cortisol, o que deixa o corpo em estado de alerta. À noite, pratique exercícios leves, como alongamentos e caminhadas.
