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A 21ª edição da volta da Pampulha, que acontece no próximo domingo, em Belo Horizonte, é a reta final de um longo percurso que os inscritos passaram nos últimos meses. A presença na tradicional corrida de rua na capital mineira serve como celebração de momentos de treino, disciplina e foco para os participantes. 

O número de corredores no Brasil tem apresentado dados positivos, superando inclusive a média mundial. Em 2019, a Associação Internacional de Federações de Atletismo e o site RunRepeat.com divulgaram o primeiro mapa global da corrida recreativa. 
O estudo mostrou que por aqui a corrida continua crescendo: 20% de aumento anual de participação em provas, indo contra o resultado mundial, que apresenta queda desde 2016, com apenas 13% de praticantes. 
“Se você pratica 150 minutos de corrida por semana, deixa de ser sedentário, acabando com um grande fator de risco para doenças coronárias. A prática regular ajuda no aumento do gasto calórico, o que contribui para o emagrecimento. Também são benefícios a diminuição da pressão arterial, redução do risco de diabetes, de doenças do colesterol, entre outras.  A corrida também movimenta o aspecto social, participando de  grupos de corrida e aumentando a interação em sociedade”, comenta o treinador da Cia Athletica, Nikolas Nascimento Chaves.
“A corrida é viciante. Quanto mais você corre, mais tem vontade de correr e eu estou gostando muito. Conheci um grupo de corrida do qual passei a fazer parte, e isso me fez ver essa atividade com outros olhos. É algo lúdico, um momento com você mesma em que liga o fone, coloca uma música e sai correndo sem pensar em nada”, destaca Carla Motta Milord, advogada, 38 anos, que há cinco meses começou a correr.
Confira algumas dicas para quem quer começar a correr
1. É preciso fazer uma avaliação física completa, com exames médicos para garantir que está apto para a corrida e para aumentar a carga de treinamento. “Como a corrida tem uma intensidade maior, a saúde deve estar em dia para começar”.
2. Procure um treinador para iniciar a corrida. “Apesar de ser um esporte simples, exige uma metodologia de treinamento eficaz para otimizar e melhorar o resultado”. 
3. Transitar da caminhada para corrida é uma ótima forma de começar. “Se você caminha por 30 minutos, por exemplo, pode alternar fazendo quatro minutos de caminhada e um de corrida para ir se acostumando com o ritmo”.
4. Fique atento a uma boa alimentação, mantenha a hidratação e observe o melhor horário para correr: geralmente no início da manhã e final da tarde, onde os efeitos do clima sobre o desempenho serão menores.
5. Um bom tênis faz toda a diferença para a performance do corredor e ajuda a manter a estabilidade e o equilíbrio.
6. Depois que estiver seguro e o treinador liberar, comece a participar de provas. É um grande incentivo para o corredor que estabelece, assim, uma meta para bater.






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Estudos apontam Brasil com números de destaque entre os praticantes das corridas de rua; veja lista com dicas para quem quer 'gastar o solado' por aí
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